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公卫医师考试大纲——人体的十大最佳时间
北京张博士医考公卫医师考试大纲——人体的十大最佳时间
北京张博士医考张银合博士携全体优秀老师助大家考试顺利通过！
1.刷牙的最佳时间
饭后3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物
残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1 小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很
不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对
铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而
保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1 小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体
内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间
上午8 时至10时和下午4 时至7 时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以
有益的紫外线A 光束为主，可使人体产生维生素D ，从而增强人体免疫系统的抗
痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6 点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品
进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8 公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，
最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，
血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至
23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3 点，而人在睡后一个半小
时即进入深睡状态。
10. 锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午
或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调
能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
人体24小时使用手册1 ：00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬
夜者想睡反而睡不着。
2 ：00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血
气为人体排毒。
3 ：00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4 ：00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低
值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5 ：00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6 ：00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7 ：00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8 ：00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9 ：00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛
感降低。
10：00工作效率最高。
10：00-11 ：00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充
沛，不会感到疲劳。
12：00紧张工作一上午后，需要休息。
12：00-13 ：00是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小
时至一小时。
14：00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15：00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15：00-17 ：00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16：00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部
最红。
17：00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18：00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19：00最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20：00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20：00-21 ：00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22：00适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，
能很快入睡。
23：00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始
缓解。
24：00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
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