1．制定个体化运动处方的步骤 ①运动前风险评估；②确定身体活动目标量；③确定活动进度；④预防意外情况和不适的处理。

2．单纯性肥胖运动处方 单纯性肥胖患者的身体活动，以增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能为目标。为增加能量消耗，提倡进行多种形式和强度的身体活动，运动形式以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以平衡训练和抗阻训练。并充分利用日常生活、工作、出行和家务劳动等机会增加运动。在减低体重过程中，应强调肌肉力量锻炼．以避免或减少肌肉和骨骼等瘦体重成分丢失。

单纯性肥胖患者的身体活动量，至少要达到一般成年人的推荐量。运动频率至少每周5次，若要使能量消耗最大化，最好每天运动。建议中等至高强度运动；起始运动训练强度应保持在中等强度，强调延长运动时间及增加运动频度的作用，最后增加到高强度运动，这样效果更佳。此外为了减少减体重期间瘦体重的丢失，每周应进行2～3次肌肉力量训练，每次1～3组，每组10～15次重复。

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