身体活动的健康益处 现有证据显示：①平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善；②强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限；③适度增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康效益；④不同的身体活动类型、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。已有充分的研究证据表明，中等强度身体活动（3～5.9梅脱），如4～7km/h的快走和小于7km/h的慢跑，可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。30分钟中等强度活动对促进健康的作用，在心血管病、糖尿病和相关癌症研究中得到了最有力的支持证据，但这一活动强度并不是最高限量。

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