（1）保持正确的下颌位置：这也是我们教育患者要保持的下颌休息位。要求舌要抵住上腭，舌头的前三分之一要跟口腔上壁接触，上下牙齿分开 2-3mm.有些患者会问到：这个姿势需要保持多久？这就是下颌骨正常休息的时候保持的位置或姿势，也就是需要患者在吃饭、睡觉以外的时间都尽量保持。因 为这个位置是我们关节周围肌肉最放松的位置，也是关节内压力最小的位置。对于习惯紧咬牙的患者，在学习休息位的初期会有一定的难度，但是经过2-3周的适 应，可以逐渐习惯。

（2）用鼻呼吸的时候，上下嘴唇轻轻闭合。

（3）打哈欠的时候，舌头要抵住上颚，避免大张口。很多患者会反映这样打哈欠不够“爽”，但是大张口本身就是对我们关节的损伤，比如很多患者都会出现大张口的时候不能闭口，也就是颞下颌关节脱位。这些都是对关节有损伤的行为。

（4）避免趴着睡觉。趴着睡觉时会压到我们的颞颌关节北京张博士医考搜集整理，加重关节的负担。

（5）不要在休息的时候用手托着下巴。

（6）双侧咀嚼：吃东西的时候，尽量两边同时进行咀嚼，这样下颌两侧的受力均匀，有利于维持关节良好的功能。

（7）进食软食，不要吃坚果类或难咬的食物。比如甘蔗、小核桃等，都应该避免用嘴直接去咬。

（8）食物切成小片食用。

（9）温水漱口：有利于放松我们的咀嚼肌。

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