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公卫医师考试大纲——护脖小技巧
北京张博士医考公卫医师考试大纲——护脖小技巧
北京张博士医考张银合博士携全体优秀老师助大家考试顺利通过！
盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加
热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。
多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是
不错的缓解脖子压力的方法。
站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的
受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。
久坐时戴好护颈枕。舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，
有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。
只有平躺，才能彻底休息。专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰
卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高；枕头高度和自己拳头的高
度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10～15厘米为宜。
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