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临床执业医师辅导考试资料-向心性肥胖应该如何预防
来源:张博士医考官网   作者:张博士医考编撰 2022-01-07 09:52:26
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向心性肥胖应该如何预防:

调饮食

●多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。

●许多水果含钾丰富,可缓冲钠的有害影响,减少血容量而使血压降低北京张博士医考搜集整理。水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、 苹果。此外,水果中含有大量维生素C,尼克酸等,对血管有保护作用。含维生素C最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。

●素食可降低血压。有一些蔬菜还有轻度的降压作用,如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。

●避免空腹或睡前饮用大量浓茶,提倡长期饮淡绿茶,并在饭后饮用为宜。

多锻炼

●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松,血管松弛,促使血压下降。打一套太极拳或做气功(放松功、站桩功),收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。

●体操。运动部位均匀,运动量适中。

●步行。快步行走每天12次,每次3045分钟,行程约2000米,在每天下午、黄昏、睡前均可进行,可使收缩压下降46毫米汞柱。

●游泳是种极好的全身运动,坚持每周13次,必有好处。

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