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十二时辰养生法
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古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”：明代石室
道人称为“二六功课”；清代医家尤乘又叫“十二时无病法”
现据石室道人“二六功课”及尤乘“十二时无病法”，结合当今百岁老人实
际情况，特介绍“十二时辰养生法‘如下：1.卯时（5 ：00一7 ：00）。见晨光
即披衣坐床。叩齿300 次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦葬两旁、熨
摩两目六七迫；再将两耳揉卷五六迫；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹
中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时（7 ：00一9 ：00）。起床练功后。饮一杯白开水，用木流流发百余
这，有醒脑明目的作用。洗脸漱n ，早餐。早食宜食粥，宜淡素。宜饱。饭后。
徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人牌胃虚弱。轻徽活动和按摩腹部可促进
肠胃级动，增强消化。
3.已时（（9 ： 00 一11：00）。此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦
时即闭目静坐养神，或叩齿叨津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老
年人本来气弱，所以须“寡言语以养气……
4.午时（11：00一13：00）。午长应美食。不是指山珍海味，而是要求食物
暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静
坐或午休。
5.未时（13：00一15：00）。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或流览时
事（相当现代人看报），或做家务。
6.申时（15：00一17：00）。此时或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或
去田园小劳，或观落霞。
7.酉时（17：00~19 ：00）。练动静功一段。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小
杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血除温之功效。晚漱口，涤去饮食之毒
气残物，以利口齿。
8.戌时（19：00一21：00）。练朴气功。然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如
弓”。先睡心，后睡眠。即睡前什么都不想。自然人睡。
9.亥子（（21：00一1 ：00）。安睡以养元气。环境宜静。排除干扰。“睡
不厌践。觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧。醒时宜伸脚舒体。使气血流通，不要
只固定一种姿势。
10. 丑寅（1 ：oo一5 ：00）。此时为拈气发生之时，人以精为宝，宜节制
房事，但又不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
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