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（1）供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃 中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C.（2）补充钙质。膳食中应给予充 足的钙，正常成年人每日达800毫克，老年人应给予1000毫克。

（3）注意烹调方法。烹调方法也相当重要，一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可 减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷北京张博士医考搜集整理，增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性最高，为了增加植酸酶的活 性，可以先将大米加适量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，均可使植酸水解，使游离钙增加。张博士医考论坛bbs.guojiayikao.com

（4）限制饮酒。过量饮酒可影响钙的吸收，所以应限量适度的饮酒。?

（5）补充适量钙质。目前国内市场各类钙片很多北京张博士医考搜集整理，除饮食补充外，可适当补充钙剂，但要注意钙的结合形式。如碳酸钙，吸收较差， 乳酸钙的含量很低。不要盲目的补充维生素A、D丸，服食超量可引起中毒症状，一定要在医生的指导下服用。只有膳食中的钙与蛋白质结合后，才能充分的被机体 所利用，所以提倡膳食中补钙。建议每日250克牛奶，即补充约250毫克的钙。但最近意大利学者研究发现，老年人过多地饮用牛奶，能促进老年性白内障的发 生。其原因是牛奶中5%是乳糖，乳糖在乳糖酶的作用下分解成半乳糖，过多的半乳糖能沉积在眼睛的晶状体中，影响晶状体的正常代谢，从而促进老年白内障的发 生。所以补钙不能仅从牛奶中摄取，还应从其他含钙丰富的食品补充，如谷类、豆制品、黄、绿、红色蔬菜，虾皮等。?

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