每天跑步八分钟 就能减肥！是临床执业医师考试会涉及到的知识点，北京张博士医考搜集整理，请参考。

　　国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

　　脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。

　　8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量；做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。

　　快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来！比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。

　　不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。

　　装备篇 选双跑鞋跟小S跑步台湾艺人小S曾在微博上晒出了一张自己在健身房里跑步时挥汗如雨的照片，并呼吁大家一起做运动。所谓“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒适、跑得健康，选择一双适合自己的跑鞋，是再重要不过的了。然而如何选择一双适合自己的跑鞋呢？

　　看 看外形是否顺眼，有无易损坏处，虽然跑鞋的外形未必会影响它的功能，但是如果外形不讨喜，即使它是一双高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

　　折 如果可以轻松地折弯后马上恢复原状，代表跑鞋中底具有高度弹性，如未迅速反弹，就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化。跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断，一般而言回弹速度适中的材质控制性强，立即回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性。

　　扭 左右扭转时，如果可以轻松扭转，代表中底较软，不过避震性较低。反之需用力才能扭转，代表中底较硬，有较稳定的落地感及明显的避震效果，但穿起来会偏重较不灵活。 试经由试穿实际感受作为最后抉择的依据，建议试鞋时一定要携带或穿着平时跑步搭配的袜子，才能试出真正的大小及穿上的感觉。

单身对健康的危害与吸烟相仿

　大龄单身生活作为一种社会现象，日益引发各界关注。网上一种观点“超过30岁单身人士寿命比已婚人士短数年”，让单身男女的身心健康成为热点话题。国家一级心理咨询师蔡劲林就此观点分析说，此说法具有一定的可靠性。

　根据多家媒体在网上公布的信息和数据综合，在两性比例失调的环境中，弱势性别群体的寿命更短。研究发现，30岁以上的单身人士，无论男女，其生活都会变得极不健康，而单身者因病死亡的风险较已婚人士高出近5%-10%，与吸烟造成的死亡风险相当。

　　“我今年32岁，婚姻已经成为我每天一睁眼就感觉到的最大压力。其实我并不介意自己单身，但是父母的催促、周围人的议论，日复一日让我变得十分焦虑，就更加不想面对这个问题，每天都要花费大量的时间调节心情，加之平时工作压力也很大，就总感觉力不从心，身心疲惫。”在街头走访时，市民吴小臻对记者说道。

　　市民瑶瑶今年还不到30岁，妈妈就背着她帮她报名参加了什么收费昂贵的婚介所。瑶瑶称，这一举动让她倍受打击，开始怀疑自己的长相、能力等等方面是不是真的有问题。“还有，每次相亲结束后，对方如果不联系我，我都挺挫败的，自尊、自信都被伤了，需要很多天调节。这种情绪积累下来，我觉得自己长期很病态。”

　　此外，网友还总结了容易产生大龄单身青年的行业及原因，空乘人员、演艺圈从业者、运动员等均“榜上有名”。

　　在马斯洛的需求层次说中，将人的社交需求放在第三层次。当生存需求和安全需求得到满足后，个体就会出现对爱、情感和归属的需求。人是活在社会中的，如果对社交产生需求匮乏，就会对自身产生迷惘、彷徨等情绪，甚至导致抑郁。

　　“婚姻所带来的愉悦感是可以使人的身心状态保持平衡的。而单身者对安全感的缺乏、脆弱和压力无处消化等负面情绪，往往会导致身心失衡，产生种种亚健康乃至疾病，综合平均情况来看，单身者确实比已婚者寿命短。”国家一级心理咨询师蔡劲林分析道。

　　蔡劲林称，婚姻的作用不仅是繁衍后代，更重要的是责任感的体现。人们在成长过程中所缺失的父爱、母爱、被崇拜感等，往往会在婚姻中得到补偿。如在传统观念中，男性的社会责任感要高于女性，因而不能时常有脆弱、失控等表现。可是向妻子倾诉时，女性带来的包容和理解会让男性压力减小。而婚姻中的女性，则在心理上感觉到更加安全。

　　蔡劲林还指出，当适婚年龄来临，来自家庭和周围的压力就开始出现。单身者往往会产生焦虑情绪，随着年龄增大，更加不想与人接触，久而久之，会惯性独处。此外，单身者接触电子产品的机会更多，语言、肢体交流逐渐丧失，距离社会化、大众化的生活更远。(完)

最长寿的走路法

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：1。正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。2。热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3。带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

快走防病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。