首先，保持健康的饮食习惯。推荐采用低盐、低脂、高纤维的饮食模式，多吃新鲜蔬菜水果，减少食盐摄入量，每日不超过6克。同时，增加全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于降低血压。

其次，维持适量的身体活动。建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等。此外，也可以尝试一些轻度的力量训练，增强肌肉力量的同时对心血管健康有益。

第三，控制体重。对于超重或肥胖的人来说，减轻体重可以显著降低血压水平。建议通过合理膳食与规律锻炼相结合的方式达到减重目的，并努力将BMI保持在18.5-24之间。

第四，限制酒精摄入。过量饮酒会导致血压升高，因此应尽量减少甚至避免饮酒。男性每日不超过两份标准饮品（约30克纯酒精），女性及老年人则不超过一份。

第五，戒烟。吸烟会损害血管壁，加速动脉硬化过程，增加高血压的风险。积极寻求专业指导和支持，尽早戒掉烟草依赖。

第六，管理压力。长期处于高压状态容易引起血压波动。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情，保持良好的心理状态。

最后，保证充足睡眠。成年人每晚应睡7-9小时，睡眠不足会干扰正常的生理功能，导致血压上升。

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