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老人预防跌倒多做这些运动
北京张博士医考口腔执业考试辅导之——老人预防跌倒多做这些运动
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随着年龄的增长，老年人的感觉系统和平衡能力减退，中枢神经系统功能退变，骨骼和肌肉结构异常或功能退化；各种慢性病的影响；
同时服用多种药物；外界环境因素，甚至心理因素，都是导致老年人易跌倒的相关因素。因此，老年人不妨多做做甩腿运动，有助于锻
炼平衡性，促进腿部的气血运行，还可以防止跌伤摔倒。
1、锻炼平衡常甩腿：
老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手
扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做
，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。
2、关节强韧多扭膝：
膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转
10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。
3、壮筋补虚揉腿肚：
感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴
位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候
按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微
酸胀感为度。
最后，小编温馨提醒，老年人应定期进行全面体检，检查感觉、中枢神经、骨骼、肌肉系统及评价用药情况，检查视力和骨质疏
松情况。做运动时动作幅度要小，动作不要太急，应缓慢进行，做到3个30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再起立，站立后30秒再行
走；在外活动时出现头晕，应及时扶物站立或蹲下，以防跌倒；必要时可选择带根拐杖出门，如果感到疲劳、睡眠不足、身体不适时，
不应勉强活动；下雨下雪天尽量不要外出。
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