人这一生中，有三分之一的时间要在睡眠中度过，拥有一个好睡眠自然是件幸福的大事。医生说，优质睡眠，能巩固记忆、促进脑功能发育、帮助体力与精力恢复、增强免疫功能、保护中枢神经系统、预防皮肤衰老等等。虽然睡眠的好处那么多，但研究表明，全球仍有近三分之一的人群存在各种各样的睡眠问题，睡眠障碍人群正在逐年增加。

每天都要睡觉，可你的睡眠有“深度”吗？

一个人的睡眠质量好不好，其实全写在脸上。睡眠质量差的人，往往会有脸色暗黄、黑眼圈浓重、注意力不集中、精神懒散等表现。

科学研究表明，睡眠质量的好坏，取决于总睡眠时长和深度睡眠时长。人的睡眠是有周期的，整晚的睡眠一般要循环4到5个睡眠周期。其中，深度睡眠又被称为“黄金睡眠”，在一个睡眠周期里只占了很小的部分。

“好的睡眠质量，睡眠总时长需在6至8小时左右，经历的深度睡眠总时长1至2小时。”浙江省中医院下沙院区的精神卫生科医生陈莹说。

“要提高睡眠质量，保证规律的睡眠周期以及足够长的深度睡眠时间。”陈医生介绍说，现在睡眠质量不高的人越来越多，尤其是年轻人。“除了因疾病、情绪等生理因素造成的睡眠质量不高以外，大多数睡眠质量问题都是由不良睡眠习惯引起的。”