北京张博士医考三级心理咨询师考试辅导之——健康心理学：9个步骤助你解压

北京张博士医考张银合博士携全体优秀老师助大家考试顺利通过！

压力过大容易导致多种疾病的困扰，学习压力、工作压力、人际压力、情感压力……现代人背负着的压力越来越多。让我们看看如何解压：

1、对繁杂事物进行整体规划。根据事情的轻重缓急列出清单，每完成一件就划去一个，让成就感鼓舞你继续做好以后的事。

2、遇有困惑及早向朋友倾诉，使压力得到有效释放，或许还会得到意想不到的建议。

3、遇到麻烦事时尽量保持乐观，深信事情总能朝着所期望的方向发展并以最快的速度重新调整状态。

4、做事不耽搁迟延，能在当时办完的事不拖到数小时后。事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

5、要善于分配任务，很多事不是非得亲力亲为不可。

6、每天做深呼吸。方法是挺直后背，两肩放松，将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

7、经常幻想美好前景。学会反问自己“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“5分钟以后，我还会为同学刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，能让眼前的压力逐渐释放。

8、知道说“不”，而不是一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

9、拥有自己的娱乐方式，保持对生活、学习、工作的激情和热爱。

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