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心理咨询师经验谈压力来源及解压的方法
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心理咨询师经验谈压力来源及解压的方法有人认为，女性的弱点是脆弱、胆
小，藏不住话，做事不敢冒险，好背后议论人。女性在心理方面的这些特点，究
竟是否如此、以及是什么原因造成的有不同的意见。西方著名的女权主义者、法
国的西蒙。德。波伏瓦的名言是：女人不是天生的，是变成的。希望女性同志们、
朋友们能够理智地思考一下上面的说法，抱着“有则改之，无则加勉”的态度，
或者如我国古代哲学家、教育家孔子所说的：“见贤思齐，见不贤内自省也”。
这样对于理解两性间的心理差异，加强个人的修养，都是有好处的。采集者退散
压力的来源所谓压力，心理学上指外界的刺激与主体的反应之间的交互关系。也
就是说个体对环境中具有威胁性的刺激，经大脑思考后对其性质表现的反应。在
这方面，个体的差异很大，比如说一个刺激具有威胁性，但个体不能认知其有威
胁性，对他（她）自然构不成威胁。还有当个体确知刺激情境具有威胁，但他
（她）的能力和经验足以克服困难时，对他就不会形成压力。我们谈到压力，往
往是指消极性的反应。
在现实生活中，压力的来源是多方面的。我们可以将其分为生活、工作和职
业、心理三个方面。
关于生活方面，生活的改变往往形成压力。心理学家制定有专门的生活改变
与压力感量表，将生活改变从重到轻列出几十项，最后以得分多少判断压力大小。
列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、
失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借债、改变职业与工作
岗位、子女成年离家、涉讼等。本文来源：考试大网职业和工作方面的压力来源
主要有（不是按从重到轻排列）：刚参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适
应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误
或发生错误、受到处分或降职、对工作本身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满
意等。工作的压力中，来自人际关系方面的压力是无形的，也是巨大的。机关工
作者尤应注意此点。
心理方面的压力来源主要有两个，一是挫折、一是冲突。所谓挫折是指个人
的动机性行为造成障碍或干扰，因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪
所交织而成的心理感受。从心理学上讲，重要的不是挫折，而是对于挫折的感受。
一件事情，一个人认为是挫折，别一个人可能觉得无所谓。理想的做法是持中。
对挫折的感受既不可太强，也不可没有。细分一下，对挫折的反应，可以分成理
智的和感情的两类。理智方面可以认为是挫折，但感情上能做到，不为挫折影响
意志和情绪这是最好的。**家最需要的是这种素质。因为**家的生涯中，充满挫
折，甚至可以说是变幻莫测。如果不能承受挫折，也就不能等待时机东山再起。
冲突是指心理冲突，指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满足所形成的心
理困境。分为双趋冲突、双避冲突和趋避冲突三种。人的生活是多层面的，有不
同的层面，有事业的层面，也有社会的层面。在不同层面中遇到的问题，都需要
个人选择判断。在做出选择与判断时，有的重在感情，有的重在理性，更有的因
患得患失而不得不考虑各种利害关系。如此看来，日常生活与工作中心理冲突的
困扰在所难免。也许能力越高越强的人，面临的心理冲突越多，因为他比一般人
有更多的动机与追求的目标。动机与目标既多，在选择上又怎能避免冲突的困扰
呢？
面对生活和工作中的压力，可引起人的身心两方面的反应。生理方面可导致
植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能紊乱，从而导致多种疾病发生。
如公认的A 型性格容易患心脏病、C 型性格易患癌症等。较多见的心理压力引发
的身体症状有：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻
酸、注意力不集中等，这种情况下，如果身体检查没有明显的、严重的躯体疾病，
可说明心理压力已经比较严重了。压力作用于人的心理，容易引发如恐惧、焦虑、
抑郁、冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原
因。来源：考试大压力既是客观的，又是主观的。面对同样一种压力，个体可以
有不同的反应。这与一个人的个性特征（内向还是外向、敏感与否等）、个人的
经历和经验、可预期性和或控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有
关。
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