训练程序如下：考生在睡觉前放松的时候，在大脑中想象自己在考试中的全过程，以及考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用等场景。注意，将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能很好的进行这种训练，真正到了考场你就会发现自己并不那么恐惧考试了，而且考试应变能力也会有所提高。