北京张博士医考健康报专栏—晚睡族，谁偷走了你的睡眠？

睡眠占据我们生命的三分之一，然而，现实生活中，越来越多的人加入到晚睡一族的行列中。据调查显示，从大学生到博士生，各行各业的上班族，这些80后、90后的年轻人成了晚睡族的主力军，很多人常常要超过12点才去睡觉。

3月21日，是一年一度的世界睡眠日，让我们一起来关注睡眠吧。

随着生活水平的提高，人们的夜生活越来越丰富，越来越多的人加入到晚睡一族的行列中。据调查显示，从大学生到博士生，再到各行各业的上班族，这些“80后”、“90后”的年轻人成了晚睡族的主力军，很多人常常要超过12点才去睡觉。

而专家介绍，健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间，如果11点还没有入睡，那就算是熬夜了。“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。英国研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。

晚睡有时是迫不得已，工作压力大，任务多，急于完成；晚睡有时是自愿，磨磨蹭蹭，上网消遣购物就到了凌晨一两点；当晚睡成为习惯，当“以后再也不熬夜了”成为一种口号，谁又来为健康负责？

想睡，却不能睡

凌晨三点半，病理系女博士小芳正在实验楼动物房刷着小鼠笼子。刚做完动物实验的她，一脸的疲倦，还得坚持把剩下的“战场”清理干净。此时，她的室友已在梦乡，绝对不会想到这种诡异的场面。

“想想真不是人干的活，大半夜的还得刷笼子，有种云里雾里的感觉。”小芳无奈地对记者说道，为了得到一个好的实验数据，为了paper里能出一个漂亮的figure，有时科研人员付出的辛苦是常人不知道和不能理解的。

“再遇到比较push的老板，发文章必须从nature投起，毕业至少要发5分，什么时候睡觉由老板决定，加班、熬夜、周末连轴转是常态。”

相对小芳而言，某高校数学与统计专业的硕博连读男博士李峰就比较幸运了。“我平时十一点半左右就睡觉了，有段时间睡得比较晚，”他告诉记者，“我导师一般不怎么逼我们，但是我们也需要论文毕业，审稿意见来的时候就想抓紧时间把文章改出来。”已经发了两篇SCI的李峰，谦虚地表示这只是平均水平。“我是属于很正常的，听说我们很多人晚上回宿舍都快12点了。通宵的比较少，除非是特别忙的时候。”

在医院值完夜班的住院医师小赵，早上8点回到家一直睡到了下午，迷迷糊糊地告诉记者，一个月有三次要值夜班，而他解除疲劳的方式就是“下午睡醒后晚上再接着睡”，慢慢地也习惯了这种工作和生活方式。

能睡，又不想睡

有种人叫做“晚上不爱睡，早上不爱起”。微博粉丝冬冬总爱在睡前用iPhone刷刷微博，“有时看着看着就精神了，结果一看表都2点了，早上起不来上班都迟到了”。

“晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，开始上网，看小说或电影。”从事英语培训教育的Emily告诉记者，“虽然困，但是仍抵不过美剧、英剧的诱惑，然后熬过了困劲，接着看下一集，总想着‘看完这集就睡觉’，结果每次都食言。不过12点绝不睡觉！第二天又困得要死！”

为了购买一件衣服、一个包包或者一双鞋子，有“选择性障碍”的潮女璐璐在购物网站上选了又选，看图片选颜色，挑花了眼；问价格看评价，货比三家后又告知无货。一来二去，淘得一件宝贝起码得花上两个小时。

还有一种人白天精神涣散不集中，思考问题十分费劲，可是一到了深夜，“思如泉涌，灵感源源不断，idea一个接着一个，”小芳说，“工作效率极高，思路十分清晰，读一篇paper不是问题，组会的PPT很快就准备出来了。”尽管晚睡会影响到第二天的精神状态，但很多人乐此不疲。“大不了周末就狂睡补觉嘛！”小芳如此调侃。

即便身体再疲惫，还要继续熬夜，就算没什么事可做，照样不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床。其实，这一人群早已被打上了“晚睡强迫症”的标签，而晚睡强迫症多是借口。

心理专家于姓教授表示，“晚睡强迫症”，在心理学上没这一说，是大众拿来调侃或者为吸引眼球造出来的新词。如果真的到了强迫症这个级别，那就是疾病范畴，患者脑袋里想的东西就变成了“我想睡但我不能睡”，会克制不住地去想。“临床上的强迫症有针对数数字的、关门关窗的、反复洗手的，还真没听说过针对晚睡的。如果真有这样的，那得马上去看心理门诊了。”

当晚睡成为习惯

记者在新浪微博上搜索时发现，在不到一个小时的时间内，起码有60条微博是在吐槽各种“不肯睡”，晚睡的人群还真不少，以年轻人居多。

自从读了博士，小芳很少在12点之前睡觉，看文献、做实验，几年来每天几乎都是凌晨入睡，有时睡得太晚，第二天快到中午时才起床。

“其实晚睡很不好，我回寝室太晚，难免会吵醒室友，影响她们睡觉。”小芳说，所以，一些睡觉容易被吵醒的同学无法忍受，就提出换寝室了。而集体生活，室友之间肯定是会互相影响的，有的室友同样具有晚睡的习惯。

孩子刚满五个月的新晋辣妈豆豆，经常在半夜里更新微博，“孩子吃饱了，终于睡着了”。由于孩子需要每隔两个小时喂一次奶，吃不饱就哭，豆豆和老公的睡眠受到了影响，已经“习惯成自然了”。

专家表示，像小芳、豆豆这类人群，准确地说应该是习惯性晚睡。众所周知，从健康的角度讲，熬夜的害处多多：容易疲劳、精神不振，人体的免疫力下降；皮肤暗淡，易衰老，皱纹、黑眼圈、暗疮一个都不少；影响身体各个脏器的代谢功能等。

当然，有晚睡习惯的人不必过于紧张，但要注意自我检查和调节，不要影响休息和身体健康。要循序渐进改变晚睡习惯，形成健康规律的作息。被迫形成晚睡习惯的人，应该放松心情，合理安排时间，提高工作效率，尝试改变“深夜才有灵感”的思维定式，多给自己积极的心理暗示，也可以逐渐改变深夜工作的习惯。（见习记者牟一）

《中国科学报》（2013-03-15第17版生活周刊）

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