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医学康复锻炼
医学康复锻炼
随着人们生活节奏的加快，生活压力的增加，患腰椎间盘突出症的人越来越多，并且也越来越年轻化。针对此状况今天给大家分享一些自我锻炼和自我治疗腰椎间盘突出的方法，坚持下来对康复是非常有效的。
一、仰卧抬起骨盆
动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。
功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
仰卧抬起骨盆
二、抱膝触胸
动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
注意：不要将背部弓起离开床面。
抱膝触胸
三、侧卧位抬腿
动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。
侧卧位抬腿
四、俯卧位俩点支撑
动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
俯卧位俩点支撑
五、直腿抬高
动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
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