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7个步骤，腿不老，人长寿
7个步骤，腿不老，人长寿
以下7个动作，正常的朋友每天早晚一次（睡觉前、起床前），腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。
1、干洗腿
防腿部肌肉萎缩
做法
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10——20遍。
功效
可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚
疏通血脉
做法
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20——30次为一节，共做六节。
功效
能疏通血脉，增强腿的力量。
3、甩小腿
防小腿抽筋
做法
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80——100次为宜。
功效
可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4、揉双膝
缓解关节疼痛
做法
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
功效
能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5、扳足趾
腿、增脚力
做法
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20——30次。
功效
此法能强腰腿、增脚力。
6、搓脚心
舒肝明目
做法
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，两只脚各100次。
功效
具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖双足
全身血脉流通
做法
经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚。
功效
能使全身血脉流通。
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