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慢性非传染性疾病主要危险因素

二、缺乏身体活动

运动不足是死亡的主要危险因素。据估计，全球每年约320万死亡可归因于运动不足。与 经常进行中等强度身体活动的人相比，缺乏运动的人死亡风险增加约20%～30%。每周参加 150分钟左右的中等强度身体活动估计可以减少30%的缺血性心脏病发病风险、27%的糖尿病 发病风险、21%～25%左右的乳腺癌和结肠癌发病风险。身体活动是能量消耗的关键因素，对 保持能量平衡和控制体重相当重要。所谓身体活动不足是指每周低于5次中等强度的运动(每 次30分钟),或低于3次强身体活动或相当强度的运动。身体活动强度指身体活动的做功速率 或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小，可以认为是“完成活动的用力程度”。中等强度身体 活动需要中等程度的努力并可明显加快心律，包括：快走张博士医考网http://www.guojiayikao.com、跳舞、园艺、家务、传统打猎和聚会、与 儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步、 一般的建筑工匠工作、搬运中等重量的物品(< 20kg)等。高强度身体活动需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快，包括：跑步、快速上 坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技体育运动和游戏、用力铲挖或挖沟、搬运 沉重物品(>20kg)等。值得注意的是，不同类型身体活动的强度因人而异，取决于个人以往的锻 炼情况及其相对健康程度。因此，上述实例仅作为指导。

2008年资料显示，全球15岁以上人群中31%身体活动不足(男性28%,女性34%)。运动 不足的比例与国家经济发展水平有关，高收入国家男性和女性缺乏运动的比例分别是41%和 48%,而在低收入国家则是18%和21%。这一差异与高收入国家越来越多的自动化工作和生活 方式有关，大量使用汽车等交通工具也是造成身体活动缺乏的主要原因。随着工业化进程加快 和生活方式的改变，我国居民身体活动不足的问题日益突出，而人们自主锻炼的意识和行动并 未随之增加。

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