北京张博士医考心理咨询师考试辅导之——如何培养健康的情绪
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健康的情绪可保障我们高效率地完成学习和工作，并能促进个人进步和家庭生活幸福。

一、健康情绪的标准

情绪健康的主要标准是情绪稳定，心情愉快。具体体现在以下几个方面：

1.乐观开朗、充满热情、富有朝气，善于自得其乐，对自己、对生活充满信心和希望。

2.善于控制和调节自己的情绪。既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑，使情绪的表达既符合社会规范的要求也符合自身的需要。

3.一个人的喜、怒、哀、恐等情绪是由具体的可感受的现象和事物所引起的，而非莫名其妙的无端反应。同时，情绪反应的性质、强度和持续时间应与引起这种情绪的情境相符合。

二、健康情绪的培养

（一）充实自己的精神生活

1.有寄托，工作学习有动力，生活得充实，而且为了实现理想会自觉调整情绪，情绪自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。

2.提高思想文化修养。有文化修养的人胸襟开阔，少猜疑，不嫉妒，不计较，情绪也就能够保持在健康、良性状态。

（二）增强自信

自信心是一个人对自己积极的感受，是觉得自己有能力、有价值，自己看重自己。自信的人自然会表现出活泼的生机、乐观的情绪、轻松自如的神态。无论在什么境遇，只要保持自信就不会陷入沉重的抑郁和强烈的焦虑之中。自信是保持情绪健康的必备品质。

怎样保持自信呢？一是要善于发现自己的优点，不要过分关注自己无法改变的先天条件，如身高、出身等；二是要用发展的眼光评价自己，要看到自己的进步和变化；三是积极接纳自己，无论是好是坏，不回避、不埋怨，不厌恶自己，在自我接纳的基础上，积极地发展自我，更新自我；四是注意自我激励，要经常对自己说"别人能行我也能行"、"我能够做得比别人更好".

（三）优化意志

意志品质对健康情绪的培养能产生深远影响。意志薄弱者只能做不良情绪的俘虏，只有意志坚强的人才能做自己情绪的主人。有的人说："我知道发火不对，可就是控制不住。"其实，如果你尝试把发火的时间推迟15秒钟，下一次再要求自己推迟30秒钟，以后不断向后推延。只要你能推迟动怒，便学会了自我控制，这样坚持做下去，你就能够做自己情绪的主人。

（四）调控期望值

情绪是人们需要满足与否的反应。在现实环境中，对他人、对自己、对事物期望值太高，势必难以满足需要而产生失望、绝望、不满等不良情绪。因此，要学会把期望值调整到适当的高度，要能够在一定范围内懂得知足。只要对人对事不苛求十全十美，并能够对自己拥有的一切心怀感激，就可以减少烦恼，保持良好的心境。

（五）发展友谊

良好的人际关系对于保持健康的情绪意义重大。一个人在良好的人际关系中获得的理解、尊重、同情、安慰等精神上的支持，可以减轻和消除心理应激带来的紧张、痛苦、焦虑、抑郁等不良情绪。良好的人际关系能够满足人的安全感和归属感的需要，使人情绪稳定，精神愉快。

（六）当机立断

不少人经常为一些小问题左思右想，犹豫不决，平添了许多焦虑和烦恼；而对于已决定了的事又经常后悔，势必造成情绪不佳。对于这类问题，在"鱼和熊掌"不可兼得的情况下，要当机立断，及时决定取舍。而且决定了的事就不要再多考虑，事后也不要懊恼。

（七）学会幽默

高尚的幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效工具。当你遇到某些无关大局的不良刺激时，要避免使自己陷入被动局面或易激惹状态，最好的办法就是以超然洒脱的态度去面对。此时，一句得体的幽默话，往往可以使你摆脱窘迫，使愤怒、不安的情绪得以缓解。

（八）适当娱乐

娱乐是调节情绪、愉悦身心的好方法。娱乐内容要丰富、健康。可积极参加各种文体活动，如打球、登山、跑步、唱歌、看电影、练书法、下棋等。

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