练法
四、练法
做“六字诀”养生功时要注意以下几点:
口型要正确。“六字诀”主要是通过不同口型的发音,活动脏腑的不同经络气血,所以口型的正确与否很重要。
一般的人平常是胸式呼吸,做“六字诀”时要顺腹式呼吸,先呼后吸。要让气引得“深、长、匀、细”。
做顺腹式呼吸,读字时要收腹,肚子往里收;提肛,肛门往上提,“提肛如忍粪”;敛臀缩肾,两个臀部收敛后两侧塌一个坑;小便从会阴处往上提。
在六字诀经典著作中,均主张吐字勿令耳闻,意思是不念出声。我认为,五音通于五脏六腑,自然与出声有关。经过我的实践,出声胜于不出声。其原因是:出声能调动五脏六腑运动;第二、出声能使自己辨别发音正确与否;第三、出声容易入静,与动静兼修有异曲同工之妙。?
(一)预备式:
整套**都从预备式开始。每做一个字的动作之前先做好预备式。预备式的要领是:松、静、自然。松,是肌肉关节放松,“松如肉坠”,松到肉好象都掉下来,但松而不懈。静,静如木雕泥塑,排除一切杂念,如清空之府,一芥不可留,情绪安定,万籁无声,一尘不染。静到“泰山崩于前而不可动;猛虎啸于后而不惊。”自然,是呼吸、动作纯任自然,不憋气,不努气,不用力呼吸,,动作轻松舒适自然大方。
动作要点:两足平站开立与肩同宽,两膝放松似屈非屈,松腰塌胯,含胸拔背虚腋,沉肩膀坠时,目平视而反观,屏息体会脉搏之跳动,待呼吸微微绵绵如安睡状态再开始练功。当放松之时,心中默念,头脑松、肩背松、沉肩垂肘,含胸拔背心空,腹松、腰脊都松驰,臀部松,两腿松,膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松轻微摆动,松弛如肉之欲坠。
做“六字诀”养生功时要注意以下几点:
口型要正确。“六字诀”主要是通过不同口型的发音,活动脏腑的不同经络气血,所以口型的正确与否很重要。
一般的人平常是胸式呼吸,做“六字诀”时要顺腹式呼吸,先呼后吸。要让气引得“深、长、匀、细”。
做顺腹式呼吸,读字时要收腹,肚子往里收;提肛,肛门往上提,“提肛如忍粪”;敛臀缩肾,两个臀部收敛后两侧塌一个坑;小便从会阴处往上提。
在六字诀经典著作中,均主张吐字勿令耳闻,意思是不念出声。我认为,五音通于五脏六腑,自然与出声有关。经过我的实践,出声胜于不出声。其原因是:出声能调动五脏六腑运动;第二、出声能使自己辨别发音正确与否;第三、出声容易入静,与动静兼修有异曲同工之妙。?
(一)预备式:
整套**都从预备式开始。每做一个字的动作之前先做好预备式。预备式的要领是:松、静、自然。松,是肌肉关节放松,“松如肉坠”,松到肉好象都掉下来,但松而不懈。静,静如木雕泥塑,排除一切杂念,如清空之府,一芥不可留,情绪安定,万籁无声,一尘不染。静到“泰山崩于前而不可动;猛虎啸于后而不惊。”自然,是呼吸、动作纯任自然,不憋气,不努气,不用力呼吸,,动作轻松舒适自然大方。
动作要点:两足平站开立与肩同宽,两膝放松似屈非屈,松腰塌胯,含胸拔背虚腋,沉肩膀坠时,目平视而反观,屏息体会脉搏之跳动,待呼吸微微绵绵如安睡状态再开始练功。当放松之时,心中默念,头脑松、肩背松、沉肩垂肘,含胸拔背心空,腹松、腰脊都松驰,臀部松,两腿松,膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松轻微摆动,松弛如肉之欲坠。
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